El dolor de espalda afecta a las personas de todas las edades, sexo y estatus. Casi el 80% de los adultos se queja de dolor de espalda y sus principales causas son:
- Mecánica inapropiada del cuerpo.
- Mala postura.
- Contracturas musculares.
- Debilidad muscular.
- Fumar, sobrepeso, inactividad física, estrés.
- Enfermedad articular y de los discos.
- Torcedura de ligamentos.
Si tienes dolores de espalda, ten en cuenta lo siguiente:
- La mayoría de los dolores de espalda son temporales y duran poco tiempo.
- Si su dolor de espalda es severo, es posible que deba reducir ciertas actividades incluso reposar un para de días. Más de dos días podría causarle más daño todavía.
- Su espalda está diseñada para el movimiento. Retorne en cuanto pueda a sus actividades normales.
- Si experimentas dolores de espalda frecuentes, es posible que tengas buenos y malos días.
- Los analgésicos pueden aliviar los dolores agudos temporalmente.
Un programa completo de ejercicios para el cuidado de la espalda debe abarcar actividad aeróbica como caminar, nadar, spinnin, al igual que entrenamiento en estiramiento y fortalecimiento.
Empiece con un entrenamiento cardiovascular suave. Caminar, montar en bici, nadar…. Estas actividades aeróbicas pueden ayudar a mejorar la circulación a la espalda y mejorar la curación. Asimismo, fortalecen los músculos en el estómago y la espalda.
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son a la larga importantes. El fortalecimiento de los músculos abdominales puede aliviar la tensión sobre su espalda. Un fisioterapeuta puede ayudarle a determinar cuándo comenzar los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y como hacerlos.
Para prevenir el dolor de espalda, aprenda a alzar objetos y agacharse adecuadamente. Siga estas sugerencias:
- Alce usando los músculos de la pierna.
- Separe los pies para tener una base de apoyo ancha.
- Párese lo más cerca posible del objeto que usted está alzando.
- Apriete los músculos del estómago a medida que alce el objeto o lo descargue.
- Sostenga el objeto lo más cerca del cuerpo que pueda.
- A medida que usted se ponga de pie con el objeto, no se incline hacia adelante. Trate de mantener la espalda recta.
- No se contorsione mientras se este agachando para tomar el objeto, lo esté alzando o lo esté transportando.
- Agáchese con las rodillas, no con la cintura.
Es muy importante aprender a relajarse, se pueden probar métodos como el yoga, el taichí o los masajes.
