Las vitaminas son micronutrientes que juegan un papel muy importante para la salud, interviniendo en muchos procesos bioquímicos del cuerpo.
Si tenemos deficiencias de vitaminas en la piel podremos verlo por:
- Si la piel parece que esta sin vida, sin brillo y débil, será por falta de vitamina C del grupo B.
- Si los hematomas duran más de lo normal, puede ser la falta de vitamina C.
- Si aparece con frecuencia acné en la piel, puede ser por falta de vitamina A del grupo B.
- La aparición de dermatitis puede puede indicar la falta de vitaminas esenciales como B6,B2,B3.
- El envejecimiento prematuro es un síntoma que puede estar ocasionado con la hipovitaminosis que es la falta de vitaminas en la alimentación.
- La caspa también aparece por la falta de vitaminas en la piel , produce sequedad del cuero cabelludo y que se pele. La que más influye es la falta de vitaminas del grupo B.
- La dermatitis puede indicar falta de vitaminas esenciales como la B6, B2, B3.
Vitamina C para la piel:
La vitamina C refuerza las paredes de los vasos sanguíneos y los hace más flexibles .
Estimula la producción de colágeno y elastina, que es la responsable de la elasticidad de la piel y promueve la rápida cicatrización de las heridas, además el ácido ascórbico, un componente de la vitamina C es un gran antioxidante que protege a la piel de el efecto de la oxidación.
La vitamina C se encuentra en frutas y verduras, como en el kiwi, naranja y limón.
Vitamina A para la piel:
Regula las glándulas sebáceas, evitando el exceso de grasa, suaviza las arrugas y protege la piel ante la sequedad. Esta vitamina ayuda a deshacerse de las manchas de la edad.
Lo podemos encontrar en alimentos como el hígado, el queso, zanahorias, huevo, hierbas pescado, carne y leche.
Vitaminas del grupo B:
Vitamina B2 acelera los procesos metabólicos en las células, y mejora la respiración celular.
Vitamina B5: ayuda a combatir las arrugas.
Vitamina B1: actúa contra el envejecimiento prematuro.
Vitamina B9: reduce la inflamación y el acné.
Vitamina B6: ayuda a mejorar el estado de enfermedades de la piel.
Vitamina B12: participa en la renovación de las células.
Las vitaminas del grupo B2 aparecen en las legumbres, almendras, cacahuetes, patatas pan de centeno y salvado.
Vitamina D:
Muy eficaz para obtener un bronceado seguro y saludable.
Se encuentra en los pescados, mariscos, leche, huevos y algas.
Vitamina E para la piel:
Ayuda a nutrir he hidratar la piel y la protege de los efectos negativos de la radiación ultravioleta.
Alivia la superficie de la piel y el color de la epidermis.
Esta vitamina la podemos encontrar en: aceites vegetales, frutos secos, leche, aguacate, esparragos y semillas de girasol.
La vitamina K para la piel:
Elimina la inflamación y mejora la circulación sanguínea, acelera la regeneración de los tejidos. Esta vitamina la podemos encontrar en las espinacas aceite de oliva, la coliflor, el salvado de trigo y los plátanos.
Vitamina PP:
Esta en los riñones, hígado y en toda la carne, en las manzanas, zanahorias, las setas y el pan.
Vitamina H:
Está involucrada en el metabolismo de la grasa y del agua, y aumenta la elasticidad de la piel.
Se obtiene en alimentos como el hígado, nueces, lass alubias, frijoles, repollo, setas y yemas de huevo.
