Los glúteos son músculos muy importantes del cuerpo humano, sin embargo los tenemos bastante desatendidos. Es uno de esos músculos que toda mujer quiere mejorar en a vida, el deseo de tener un gluteo perfecto estará a tu alcance con tan solo 10 minutos al día durante 5 días a la semana.
Vamos a apuntar esos ejercicios que harán que tus gluteos estén perfectos durante todo el año, porque recuerda que hacer ejercicio y mantenerte guapa no es sólo tarea para lucir en verano. Tenemos que estar guapas durante el año entero 😉
Pero aunque le dediquemos sólo el post a los glúteos, no olvides que debemos hacer ejercicios también de todo el cuerpo 🙂
- Mountain climbers: apoya tus brazos separados entre si en el suelo, pon el tronco paralelo y corre sin moverte del sitio.
www.realsimple.com - Puente: Tumbado boca arriba, levanta tu tronco y mantenlo firme unos segundos, baja y vuelve a empezar.
- Steps: sube escaleras hacia arriba y hacia abajo, puedes usar una escalera o un step.
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www.pulevasalud.com - Jumping Jacks: de pie con los brazos pegados a las caderas, a continuación damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada, después vuelta a la posición inicial.
- Elevación de talones.
- High knees: corre en el sitio levantando bien altas las rodillas.
- Sentadillas: baja con la espalda recta y doblando las rodillas como si fueras a sentarte en una silla, vigilando que las rodillas nunca superen la punta de tus pies.
- Zancadas: su propio nombre lo indica, ahora lo más complejo es que debes mantener el equilibrio y que la rodilla no sobrepase la punta del pie.
Recuerda que para que el ejercicio sea eficiente debe haber una constancia, no vale de nada hacer dos días mucho y luego olvidarnos, hay que intentar establecer una rutina de 3, 4 0 5 días a la semana.
Las mejorías tardan en llegar por eso no desistas, si eres constante y trabajas duro aparecerán y tus objetivos estarán conseguidos.
